nogi i

DANE : Wiek: 18 Wzrost: 176 Waga: 74 Klata: 99 Biceps: 37,5 Przedramię: 32,5 Pas: 77 Udo: 54 Łydka: 36 DIETA : 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - 500g Serek Wiejski - Gainer - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 [...]

Dzisiaj były nogi ! zrobione na 120% jak zawsze. wykroki 5x15-12 przysiady 5x15-12 prostowanie na maszynie 5x12 uginanie nog 5x12 dieta na dzisiaj; -100g ryzu 250g twarogu chudego z cynamonem -100g ryzu 250g kury z warzywami - 50g ryzu 250g kury z warzywami - 25g ryzu 250g kury z warzywami - 25g ryzu 250g kury z warzywami - 250g chudego twarogu z [...]

[...] szpinak, pomidor, szczypiorek 5.200g białek jaj, 40g żółtka, 50g orzechów, 15g wiórek kokosowych, 5g kakao o niskiej zawartości tłuszczu. Samopoczucie nawet ok, tylko nogi bolą strasznie po ostatnin treningu Emotikon smile od jutra walczę trening obwodowy. /SFD/Images/2015/3/29/f9fa2de3b4ab4821ba14331ab9ff18d6.jpg [...]

Ok, dzięki za poprawki, nie wiem tylko jakie to są te ćwiczenia na barki. A można dołączyć nogi do brzucha i barków? I czy mozna ćwiczyć te same partie ciała co 5 dni, a nie co tydzień?

[...] planie nie wykonujesz nic z tego. Marnujesz natomiast czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako zamiennika dla siadów. Jakie masz obecnie wyniki w tych bojach które są istotne na [...]

QUEBLO - masz rację. Jak na razie założyłem że będę ćwiczył ogólnie całe ciało dostępnym sprzętem jaki mam. Do testów zostało mi około 4-5 miesięcy więc myślałem, że to wystarczająco dużo czasu na konkretne ćwiczenia podciągania na przykład. Nie mam jeszcze drążka choć w następnym tygodniu powinienem go już mieć. Chciałem ogólnie wzmocnić całe [...]

[...] Tylko że ja wtedy nic nie jadłem i zarywałem nocki. Teraz dałoby radę. Co do łączenia sprintów z siłówką: wielu gości na forach tak robiło w ramach mikrocyklu. Sprinty i nogi robi się np w dniu Dynamic Effort od WSB, o crossficie nie wspominając. Więc jeśli da się robić to na jednej sesji to tym bardziej można to połączyć, kiedy dzieli oba [...]

Masz taki trening 3 dniowy: Z tymi priorytetami nie szalej bo nie masz za bardzo co szczegónie powiekszać najpierw troszke masy by sie zdało Więc zaczynamy klasyczne połączenie PONIEDZIAŁEK Klatka 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8 4)przenoszenie hantla za [...]

[...] tzn najpierw jedna ręka później druga ? rion10 Nie robie martwego ciągu, obciąża kręgosłup później boli. Dlatego zrobie te wiosłowanie z pochylonym ciałem ku podłodze. Aha lepiej póxno niż wcale jestem ektomorfikiem cholernie trudno mi o przybranie masy Ok zaczynam ostro trenować nogi (jaką maść na bolącekolana podczas treningu polecacie)

siema pisalem ci na gg ale nie odpisujesz, badz cierpliwy, powoli bedzie rosla, nie rob narazie priorytetow, rob wszystko raz w tygodniu, zacznij nogi, od syzyfek, czy przysiadow z hantlem, a jak masz dostep do maszyn to na maszynach, widze ze chcesz may, ale nie za wszwelka cene, j zaczelem cos tam brac po 2 latach i nie zaluje , mam teraz [...]

Plan treningowy: 1.3x aerorobic FITNESS w clubie(60-120 min. w zależności od mobilizacji ;]) dodając do tego biegi (około 30 min) 2.4x siłownia (rowerek, orbitrek, ćwiczonka na nogi) dodając oczywiście biegi. brzuszek, uda, łydki i pupa: to co mnie męczy ;]

Nogi oba, Reem, Belfort, Dan, Wand, Gomi, już tak nie ma co przeginać, nawet Saku był pełnowymiarowcem, uderzał całkiem nieźle. Wiadomo, że Toney to skrajny przykład jak i niedługo Woodley.

[...] triceps -wyciskanie sztangi 5x12 -wyciskanie hantli wąsko skos 4x10 -rozpietki skos 4x10 -pompki na poreczach 4x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -kickback 3x10 czwartek 3)nogi -przysiad z sztanga 5x14 -wykroki 4x14 -prostowanie nog siedzac 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -wspiecia stojac 5x14 -wspiecia siedzac 4x12 piątek [...]

[...] zabije, to Cię uczyni silniejszym edit... skręciłam dzisiaj kostkę na wfie wybroniłam się przed gipsem, ale mam 2 tygodniową abstynencję treningową jeśli chodzi o KB notoryczne skręcenie stawu skokowego lewej nogi... damn it... a zapowiadało się tak pięknie.... Pozostaje jeno siłownia :-/ Zmieniony przez - _Villemo_ w dniu 2006-11-30 12:18:10

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LBC PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8miechow(ogolnie 2l 2m) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]

[...] 10tki i SQ ...a właśnie, mam pytanie co do tego. Kupel który ze mną śmiga na treningi, cholernie odrywa pięty od ziemi. Pilnuję go i poprawiam jak tylko mogę. Czy może być to spowodowane tym że ma dłuższe nogi (no i chude )? Czy podkładać pod pięty podwyższenie, spowoduje to stabilna postawę? Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-06-01 10:01:01

FBW - samemu coś ułóz i daj do oceny... Co do Twojego splita - bicka dalbym do klatki, tricka do plecow i wtedy w pon - plecy + tric, sr - klatka + bic, pt - nogi + barki.

[...] Więcej powtórzeń, mniejszym ciężarem? No i czy ćwiczyć wszystkie partie w ciągu jednego treningu, czy dzielić jak dotychczas (pon: klata / triceps, śr: plecy / biceps, pt: nogi / barki) W dziale trening dla początkujących znajdziesz na pewno gotowe treningu. Polecam trening całego ciała czyli FBW, gdzie na każdym treningu robisz całe ciało. I [...]

Dzisiejszy kontrolny pomiar wagi pokazał 101,4kg czyli spadki hehehe, nie no nie przejmuje sie zanadto cyferkami. Tydzień treningowy zaczął mi się od dziś, wczoraj miałem regeneracje od wszelkiego wysiłku, dziś bicepsy i tricepsy poszły w ruch, pompa i nabicie masakryczne. Jutro w ruch idą nogi.